佘山半马赛后复盘-距离和配速
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lzx 这家伙很懒，还没有设置简介...
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今日负配速完成佘山马拉松，组委会服务周到，赛事气氛热烈，完赛体感舒适，成功达成PB。
对比上周马桥半马，温度相同，赛道佘山更为挑战，出发马桥更前，成绩却是佘山PB了27秒。心率明显改善，训练效果中无氧数值为0（而马桥为1.7）。结论是：跑得更轻松，跑得更快。
马桥半马数据
关于5公里，10公里，半马和全马配速的关系，网络上流传着很多配速表，“距离翻倍，配速增加10秒"是一个常见的参考意见。对于大众跑者来说，跑量达标并不容易，有氧基础往往不足，现实角度，如何判断呢？
以本人为例，各距离段PB的配速分别是：
距离
