从跑步到八段锦：我都健康养生之旅

这是两个多月之前的文章，就在明天更新时稀里糊涂被判违规而删除。。。重新公布。

本人自幼身材较弱。特别是中年今后忘性不太好，经常犯困，所以起头增强锻炼，前后履历了跑步、张锡纯呼吸强肾，一向到呼吸养生法与八段锦的连系，几度摸索改良，找到一个外养身与内养气连系的好方式，特别合适体弱人士以及天赋肾弱之人练习。。。。

1、跑步外修

我是客岁三四月份起头跑步计划，一路头制定的计划是天天早晨三千米，一周一次到千米。起头跑步的时辰，一路头度过了腿膝疼痛，呼吸困难，肺部憋闷等各种不适，但经过调剂，顺遂跨过了不适期，进入很是愉快的跑步期。可以说一天不跑都不舒服，有些稍微的上瘾。

我跑步的地址挑选在活动场，一是活动场的场地有软草坪，不伤腿脚。二是活动场是环形相对封锁地区，风凉通透但不会吹凉风，这一点对于跑步后大汗淋漓避免吹风出格有益处。三是跑到标准有序，方便记数，也方便调剂速度。四是避免行人冲撞。

跑步进入愉快期后，逐步把握到跑步的一些要点：一是留意提腰，让脊椎连结垂直而败坏的状态，让

腿部处于轻松提起来的状态，跑步的时辰行动轻盈，特此外轻松。二是自在呼吸。随着肺活量的增大以及心肺功用的调和，会越跑越轻松。三是留意速度的调理，在慢跑的时辰要间歇性提速，顺应心肺的快速跳动，做到身心合一。

由于我平常重视中医进修与理论，所以在跑步中感悟伤寒论的理论在身材的表现，发现跑步对于调和心肺功用出格有益处，有类似桂枝汤和谐营卫气血的结果，出格是慢跑（快慢以心肺顺应度为标准）后，满身气血畅达，很是的舒服。

跑了一段时候以后，我发现跑步的时辰很轻松，但经过一段时候的跑步后，心肺功用虽获得一定水平的提升，但满身的气力并没有增强，仍然还是身材经常犯困，所今前面进入了第二个锻炼阶段。

2、呼吸强肾之内修法

经过一段时候的跑步，感受心肺功用获得了锻炼，跑步一时爽，不跑身材困，可见肾弱的题目一向存在，并不由于跑步而获得提升。

我一向不想提出肾虚这个概念，由于很多人以为的肾真假在并没有虚，而且由于中医概念的模糊性，致使很多人将床上功用欠好简单与肾虚化等号，实在这存在很大的误区。

就比如跑步，经过活动，提升了心脏的功用，提升了肺活量，获得的成果就是人体气血的运转效力获得提升，经过热量的散发与排汗，疏通了人体的经络，伸展了筋骨，强健了肌肉。整体上激起了人体的生发才能，提升了营养转化及操纵的效力。

所以说跑步活动的成果是加速了气血的耗费，固然跑步也带动了脾胃功用的增强以促进营养的消化吸收。但整体上消耗还是大于生产，所以科学的平衡活动量与人体营养的补充相当的关键。

从中医的角度上讲，就相当于要将人体生发出来的气血不能全数耗费，要做到有用的收藏到筋脉骨髓，这就是肾藏的功用发挥。所以在桂枝汤丹方里面，有一个桂枝加龙骨牡蛎汤，用龙骨和牡蛎，将生发出来的气血收藏入肾，用以治疗失精症，实在就是避免气血过度经过汗液排挤体外。张锡纯有一个重要的概念就是龙骨牡蛎只收藏正气，而不收敛邪气。

那末怎样从活动上到达类似龙骨牡蛎汤的结果？做到不服药而调理人的身材？直到我看到张锡纯的吸升呼降法，我才大呼过瘾，本来早有大师已经帮助我们找到了绿色自然不花钱不服药的补肾法。

张锡纯的呼吸法类似小周天但又分歧于小周天。简单概括起来有以下两个步调：

一是吸气。吸气到下丹田的同时，提肛，稍微收腹，然后屏住呼吸，意图念指导气味会阴沿督脉上升到头顶。

二是呼气。呼气就是松开呼吸，任由气味在呼出的同时，意图念指导上升的气重新顶下降到下丹田，做到心肾订交。

以上吸气呼气循环来去，之内部的呼吸与体内的呼吸构成内外循环的相接相续，从而到达强身的目标，是自然的强肾法，对于遗精早泄阳萎等都有很好的结果。

看到这个方式后，我勤加练习了一个多月，一向找不到心肾订交感受。直到有一次三更醒来，忽然应用呼吸法，一会儿贯通到了那种心气下降与肾气订交的高兴。今后在一小我恬静的时辰，天天练习一遍呼吸法，感遭到 了人体的精神获得了大大提升。

可是，经太小半年的时候练习以后，发现呼吸法并不合适现代高节奏的生活方式，出格是户外健身活动的兴起，白天的忙碌与事务缠身，很难找到恬静的天天两个恬静的时段供自己在自力的空间练习呼吸。所以呼吸法也是时断时续，没法获得很好的对峙。

由此，我又起头了新的摸索，并终究找到了一个消息连系的好方式，保举给酷爱活动并强肾的知友。。。。。

3、八段锦：内外兼修之旅

很早就听说过八段锦的健身结果，虽然在疫情爆发后，国家体育总局、卫健委以及中医圈都疯狂刷屏八段锦，但一向没有去领会和行动。

直到今年这个超高温的七月，我第一次走进了八段锦的练习场景。

七月流火，2022年的炎天总是比往年更热一点，均匀气温到达了28度以上，以致于我们这个地域宣传的“22度商洛”进入很是尴热的境界，哈哈、、、

这么大热的天气，别说进来跑步，一出门，便赴入滚烫滚烫的热浪中，满身血汗敏捷被蒸干。之前读中医书总说风伤寒伤营，一向没有清楚的体味。实在在人体也就是表外相孔对于温度的反应。一般情况下温度稍微高时，毛孔翻开散发出汗水和热量。但当温度太高的时辰，毛孔反而会封闭，所以太热的时辰人体味很闷热而憋气，本应当排泄出来的汗液，聚集在体内被而淤积内热，致使气血臃滞欠亨，稍微的会构成湿热整，严重的会构成热结在里的阳明证，大概肌肤层面的热痹。

那末怎样在火炉的气温里锻炼而又不用蒙受八卦炉里的真火熏烤呢，八段锦就是极好的方式。

关于八段锦的招式大师都很熟悉了，我这里侧重夸大一下行动与呼吸的配合。也就是说经过练习八段锦，可以完善的将行动与张锡纯的呼吸法配合起来，起到内外兼修的功效。

4.61 kCu:/ 复制翻开dy，八段锦全套呼吸带练版 # 八段锦https://v.douyin.com/jFTN44d/

我是对照这个视频练习的，由于没法下载，放上链接，里面的博主我也不熟悉也不是成心做推行。但简直是我对着练习的版本，里面有行动及呼吸的方法。

但我想侧重夸大的是：一是在吸气的时辰，一定要提肛，然后意图念指导气味沿着督脉上升到头顶；二是在呼气的时辰，满身放松，提肛部位自然也放松，将头顶上的气放下来，自然着落到丹田。

这个也是本人在练习了一个多月行动以后，忽然有一次将呼吸法连系以后获得的体验。经过张锡纯呼吸法的融入，八段锦的行动能做到很好的引气感化，更重要的是练习八段锦，也给纯真的做呼吸法静供供给了一个很是好的练习场景，做到了内外的完善连系，起到了养身与养气的相互同一。

八段锦配合张锡纯呼吸法以后，我每次练习以后，一是感应满身舒泰，特别是腰膝部位很是的暖和温暖，而且是脾胃大开，口内生津，以往纯真练习跑步大概八段锦，虽然也是出汗，但没法构成内气充分的感受。而经过呼吸法的融入以后，构成气血蒸腾，但并不四散流溢的感受，到达虽微汗但内力充盈的感受。

4、早晨睡觉前的虚拟练习

金刚经说，人生如梦幻泡影，如雾如露亦如电。但反过来也可以说，梦幻泡影也是人生，认识的天下一样具有超越现实的强大生命力。。。

以上方式在白天可以一般停止，实在在早晨睡觉前还可以做到很好的练习。具体的方式也是我亲身履历的，不单可以健身还可以起到很好的助眠结果。。。

很是简单的方式：

1、睡觉的时辰，自然仰卧，手足伸直平放。

2、心中默想练习八段锦的行动，同时配合虚拟行动，做呼吸升降，大纲，命运方式与第二步如出一辙。。。就是这么简单，就是这么简单。。。

3、以上方式不但可以熟练和感悟八段锦的功法，更能让你在失眠的时辰指导呼吸气机畅通，这个我已经屡次做过尝试，开初的时辰是为了做八段锦的会放练习，但想不到呼吸升降的结果很是的好，给人带来的结果很是的舒服，经常是八个行动还没会放完，人就睡着了。。。。

4、以上练习会带给你充分的精神，渐渐强健起来的身材，愉悦的心情和心理，以及对于心理心理等各方面临于未来美好生活的向往和向往。。

妙不成言，妙不成言。。。。。心中欢乐，心中欢乐。。。。。。求点赞关注，，，，

5，呼吸法的进阶，再保举一个治疗遗精的“倒阳法”

疫情时代，很多知友没法服药，征询有没有一个简洁一点的外治法，调理遗精早泄。

那末就给知友保举了一个倒阳法，很多知友暗示还是看不懂，所以在这里写个简单版本，不会的可以在留言区征询。1、什么是“倒阳法”？“倒阳法”是中医古籍《万病回春》里记录的一则中医养生方式，对于早泄遗精梦遗的人，特别合适练习。其首要道理是经过手以及呼吸的配合，刺激精气沿督脉上升到头顶，再重新顶下降到下丹田的位置，依次循环，促进心肾订交，到达阴平阳秘的目标，从而治疗男科疾病。当人没病的人练习可以强肾健身，延年益寿。那末为什么要叫“倒阳法”？这听起来不就是呼吸法买通小周天吗？纷歧样，倒阳法的练习，是需要在“阳强”就是老二师弟昂立的状态下练习的，练习的目标是让阳气转一圈以后入阴，最初让老二师弟自动平下去，而不是泄了以后平下去。所以叫倒阳法，就是倒转阳气入阴的意义。2、练习倒阳法的时候《万病回春》原文记录的时候是“三更子时”，也就是9-11点之间，“阳强”之时，就是老二师弟自动勃起昂立的时候。但前人一般日落而息，所以在夜东床时一阳升的时辰发生“阳强”，但现在很多被迫熬夜族们，子时都还没睡，二师兄还没获得充实休息，自然站不起来，怎样办？依照束缚思惟，实事求是，走大众线路的指引，可以不范围于时候，睡到床上什么时辰二师弟站起来，就什么时辰练习“倒阳法”。特别是在异地异乡奋斗的，情人远在天涯的兄弟们，定然能否是有二师弟昂立而不倒的时辰，那末此时就是练习“倒阳法”的最好机会。3、练习倒阳法的步调第一步：仰卧在床上，手脚伸展，舌抵上颚，夹紧尾巴骨，提肛。第二步：将腰部朝上拱起来，脚趾紧扣床面，靠肩部用力，脚掌用力，将屁股抬起来。此时必定有困难，没关系，用右手握拳（大拇指顶着中指握拳）虎口朝上顶在臀部位置助力。第三步：伸出你美好的左手，中指，顶住尾闾穴，看上图的位置，就是速成的尾巴骨的位置，也叫长强穴。第四步：呼吸法。先吸一口气到腹部，然后靠意念指导气从腹部里吸到会阴穴，畴前往后转至尾闾位置，继续吸气，在手的帮助下挺脊，意念指导气味继续沿着脊椎朝颈椎头顶上升至百会穴位置，继续屏息憋气，意念指导气味转过甚顶，下至上丹田（胸口位置）。此时，松开上颚舌，松开尾巴骨和肛门，翻开呼吸，任由气味着落到下丹田。然后接着替岗收紧尾巴骨，舌抵上颚，吸气，此为一个循环。（手临时不要松开，腰部继续连结朝上拱起来的姿势）。实在，这就是张锡纯“吸升呼降”式呼吸法的仰卧版本（但张锡纯呼吸法不需要手和腰的配合，但你也可以配合）第五步：继续上述循环，直到建立起来的二师兄安静的卧倒后，规复平卧姿势，手脚自然伸展。一般停止三到五个循环后环，二师兄就会安静的卧倒，留意，是让老二师兄安静的卧倒，而不是让他泄而萎软（最快的一个循环就卧倒了）。第六步：二师弟安静以后，继续仰卧，伸展手脚，继续停止张锡纯呼吸法（不需要行动帮助）。停止多个循环。此环节可增强体质，进一步促进任督二脉循环，起到强体健身，延年益寿的结果。懒人可省。以上就是倒阳法的完整步调。再次反复一下勤加练习倒阳法的益处：一来可以将“阳倒下去”，避免过于煎熬而脱手，戒掉习惯脱手撸猫的坏习惯。二来练习本功法后，可以耽误二师弟的忍受度和敏感度，起到强肾的目标。三来节省下来的子弹，经过倒阳法法，因阳入阴而收藏，充实肾精，让你更有持久的战役力。更重要的是，你可以收获一个强健的身材。。