职场中该如何护脑

　　职场中有些岗位是需要消耗大量的脑力的，你是否在职场中学不会如何护脑？别担心！多看一些职场护脑法则就可以了，以下是精心推荐的职场护脑黄金法则，希望你能有所感触!

　　职场护脑黄金法则

　　1. 学无止境。最新研究发现，一个人的受教育程度越高，患老年性智力衰退的几率越低。费尔南德斯发现：“接受过高等教育的人更有可能从事刺激智力的工作，”而这将促进新神经细胞的生成。如果在职业生涯当中养成不断学习新技能的习惯，它将不仅有利于你的大脑健康，专题系统，而且还可以提高自身的价值，使你拥有更加广阔的发展前景。

　　2. 沉浸式体验另外一种文化。尤其是学习一门外语。随着美国公司(尤其是市场营销)比以往更加双语化，学习西班牙语是明智的选择——当然，要想进行真正的头脑训练，可以学习俄语、汉语或阿拉伯语。因为这几种语言的字母不同，进一步提高了它的挑战性。

　　如果有条件，也可以申请海外任职。这不仅可以丰富个人的履历，提高身价，而且费尔南德斯认为，与留在国内相比，“探索和适应新的地方会迫使人们更加关注周围的环境”。探索一种陌生的文化，即便时间很短，也无异于给你的大脑来了一节软体健美操。

　　3. 尝试有难度的“延伸性”任务。费尔南德斯写道：“目的是要尝试新鲜事物，提高挑战的难度，所以任务肯定不能太简单，也不能太常见。”他还表示，这意味着“花费精力，走出自己的舒适区。”多样性与挑战一样重要，最近许多研究均显示：“过度专业化并非保持长期大脑健康的最佳策略。一名证券交易商可能希望尝试一项艺术活动，以此来刺激自己很少用到的脑细胞。”

　　4. 管理压力。费尔南德斯说：“不论压力源自外部事件还是自己内心的想法，过多的压力都会杀死神经细胞，而且会阻止新细胞的形成。”很明显，这不是我们想看到的庆幸。《大脑健康指南》一书详细介绍了如何通过体育锻炼、冥想甚至开怀大笑来保护大脑免受过多压力的破坏。此外，这些措施还可以防止职业倦怠。隔一段时间真正休一次假也被证明是缓解压力的有效方法。

　　5. 广交朋友。有许多不同的好友，不仅会在你想换工作(或招聘合适人选)时变成巨大的优势，而且费尔南德斯写道，事实证明，“社交参与有利于大脑健康。”新研究发现，定期与其他人互动有利于“提高短期绩效，以及增强认知储备。”到底有多少好朋友才是理想状态?人类大脑皮层似乎只能处理有限数量的关系，这个数量(神经科学家们以发现者的名字命名，称其为邓巴数量)就是150。有趣的是，费尔南德斯发现，虽然许多人在Facebook上有数千好友，“但标准数量约为120个，这与邓巴数量基本一致——也就是人们在真实生活中的朋友和熟人数量。”

　　职场中该如何护脑

　　控血压

　　血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化和动脉粥样硬化;且不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。研究表明，血压每降低1毫米汞柱，脑卒中风险能降低10%。张海澄表示，血压达标值应控制在140/90毫米汞柱以下。建议平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。我国高血压发病已趋于年轻化，儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

　　控血脂

　　研究显示，冠心病死亡病例中，77%归因于胆固醇水平过高。当血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)增多时，这些膨松柔软的血脂容易在血管壁上沉积并形成小斑块，随着斑块逐渐长大进而堵塞血管，随之血流变慢，容易引发局部血栓，导致急性心梗或脑梗。建议饮食应以少油为原则，烹调可以多用一些植物油。同时，少吃动物内脏、含糖饮料及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

　　降血糖

　　在高血糖作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗塞等问题。建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

　　常运动

　　运动不但能强身健体，也是改善心脑血管功能的最佳良方。一方面，运动能改善血液循环，对降低血脂、高血压、减重效果明显;另一方面，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般情况下，建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，并遵循“三、五、七”原则，即每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170。以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为宜。

　　合理饮食

　　饮食油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

　　控体重

　　研究表明，肥胖是血压和血糖升高的“元凶”，还是导致心脑血管疾病关键诱因。因此，控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。一般情况下，成年男性和女性每日的热量摄入分别为1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。也就是说，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下，尽量不要超过以上热量上限。同时，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

　　戒烟

　　研究发现，吸烟者冠心病发病率增加3~4倍，心肌梗死风险增加20%。吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素去甲肾上腺素释放，引起心率加快，末梢血管收缩，血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟，同时远离二手烟。

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