来源|视听观察

我们上班上久了，难免有上班如上坟的心情。主播这一工作，把自己暴露在千万人视线之前，一举一动都被人用放大镜观看，更容易产生难以排解的负面情绪。

李佳琦的翻车就是一个表现：他不顾粉丝感受，直接在直播间里大放厥词“我坐在这里就很烦，头痛到要死”。前斗鱼十大巅峰主播小缘喵，在2019年曾因郁抑症停播了很长一段时间。2023年6月知名dota2主播YammerS，疑似因抑郁症留下遗书自杀。

图：YammerS留书自杀

大主播尚且如此，更多中小主播的情况未必乐观，心理问题，一直是主播职业生涯纵向发展的一大阻碍。有人说，主播做久了容易得抑郁症，这是真的吗？

“当主播2个月了老是崩溃，难以控制脾气，像变了个人似的……”

晚上8点，是别人下班回到家的时间，也是你打开直播间开始直播的时间。毕竟是在线娱乐行业，别人的休息时间，就是你工作的时间。一般是连续直播4到6个小时，即使按4小时算，你的下班时间也在12点左右。下播后复盘今天的表现和直播间数据，休整一下准备休息，天已微微泛白。

昼夜颠倒本身就是违背人类生存原本的作息。睡眠不好，情绪容易焦躁。但这一切，你并没有地方去倾诉。你休息好终于有时间好好整理心情时，你的朋友们大概率在上班。等他们有时间与你闲聊，你又开始工作了。日复一日中，此前我们采访的很多主播都有表示，因为直播这份工作，逐渐失去了原本的社交圈子，时间与他人不同步。

图：小缘因抑郁停播

这还只是个开始。随着直播工作步入正轨，越来越多的流量涌入直播间，主播们要面对第二个问题：黑粉。网络是最能证明生物多样性的地方，人多了，难免有坏的就来了。不是所有的观众都能友好对主播，黑粉上蹿下跳搞心态的比比皆是。没有强大的内心很可能就在狂欢一般的“网暴”中放弃了。

终于走过了冷启动期，一切步入正轨，又要焦虑数据的问题。除了把直播当成业余玩票的“直播用户”，大部分与平台、机构签约的主播，是将直播作为自己的一份工作。他们需要与自己的运营一起对直播的各项数据负责，关注直播间人数、打赏金额、带货数量、平台排名变动、站外声量等等。这些直接影响到主播的当月收入。

观众的喜好不是一成不变的。直播的各项数据，除了主播自身努力之外，存在一定偶然性。这种不确定的东西，让不少主播在付出极大努力而没有得到相应回报后，陷入自我否定的情绪里。

等主播心胸豁达、在直播里已经如鱼得水后，新的问题又出现了：身体状况。咽炎、腰肌劳损是主播中普遍的职业病。PDD、Uzi多次在直播中谈及自己病痛缠身。我们不能只看到大主播们的光鲜。直播工具发展至今已然让直播没有门槛。全民直播的环境里，不是全民都能做主播。天下没有白吃的午餐，主播这个群体，已是抑郁症高发群体。

主播如何走出情绪低潮？

既然知道了病因，那接下去要做的当然是对症治疗。工作的时间很难更改，或许我们可以通过别的方式来降低影响。昼夜颠倒的坏处可以通过规律化作息来调整。人类天然对夜晚的时间没有概念，很容易就孤单到天明。根据工作需求，为自己制定固定的作息时间，白天不宅，多出门晒晒太阳看看风景，心绪能得到缓解。

你或许不必每一天都直播，可以根据数据表现，把以往数据一周表现最差的一天划为自己的休息日。上帝造物尚且有星期日，最卷的996工作也有一天休息，没有必要为了粉丝的期待、赚钱的压力亦或是公会平台的要求全年无休。当然，公会和平台一般也不会要求主播连轴转。

敢于在粉丝的所谓期待中保留自己的权利，主播自己永远是第一位的。勇敢告诉粉丝短暂停留是为了相伴长久。建立相应铁粉群，把一部分个人诉求经铁粉向外传达开。空出来的这一天，可以找找现实的朋友、家人，聊天、逛街放松，维持原有情感，相信在意你的人不会因为时间的不同步疏远。什么都不想做就休息，也不必自责，摆烂一天吧！

黑粉的问题着实无法解决。有涉及违法行为可向法律寻求援助。只是普通的口嗨或传播夸大黑料，那不如离开网络一段时间，不看不想不听。

想把直播做成长久的事，就不要在意一朝得失。与自己对比就好，每一天都比昨天在直播间的表现有进步。直播之余学到了更多可在直播中充分利用的东西，提高业务能力。同时在不触碰红线、不影响直播生涯的范围内，允许失误，允许倒退，允许偶尔的情绪宣泄与小偷懒，也许会有人喜欢直播间面具下真情实感的你呢？

直播生涯中最难的从来不是“内卷”——拼时长、比流水、增流量、打比赛等等，而是守住本心。热爱生活积极向上的人，才有能量把健康正能量的情绪通过网络直播这个方式分享给素味平生的网友。谁不喜欢一进直播间就看到热情洋溢的笑脸？谁会喜欢丧气满满的直播间呢？

还在直播里打拼的你我 积极健康生活，见未来

据《2022国民抑郁症蓝皮书》，中国精神卫生调查显示，我国患抑郁症人数接近9500万，每年约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。近几年，主播得抑郁症的报道更是层出不穷。

一方面是由于全职主播越来越难。即使直播行业永远有新的内容板块变成蓝海，比如带货直播。但相比原来的秀场和游戏直播，带货直播更需要专业性，货源、物流、售后服务都要搭建专业的团队去配合，门槛变高了。

而门槛较低的秀场和游戏直播正在面临瓶颈期，流量有限、打赏受限。想要赚到钱比前几年难太多，需要花费数倍的时间与精力去参与内耗，工作压力大。行业动荡，红线收紧，不确定的政策，都在加大主播们的工作压力，让主播们陷入情绪枯竭中，消耗主播们对直播事业的热爱与坚持。

图：轰动一时的罗小猫猫子事件

其次，平台对主播的政策变动越来越大。强调弱化主播对平台影响的大背景下，平台不愿意再将大量支出用于对主播的内容采买，导致主播经济压力增大。达不到相应收入，背后支持团队的解散，都会令主播在情绪上陷入孤立无援的境地。

尤其原本就有优越学历、工作背景的主播，他们放弃原本稳定的事业，投身直播中。三四年风口转移后再出来，已经在原有职场上找不到自己的位置了。这种落差感不是所有人都能承受。

图：社交平台上一名老主播对新人主播的劝诫

直播江湖与现实社会并无二致，赚钱的永远只是那一小部分人。掘金可以，要时刻保持清醒。能光芒万丈，自然是欢喜；足够努力，也努力了很长一段时间了，心态不在热爱不在，就该好好想想自己是不是真的适合吃这碗饭。不要钻牛角尖，燃烧生命去赌一个未知，风险太大。

致还在直播里打拼的你我。如果真抑郁了，也不必惊慌，我们可以抱团取暖。欢迎与我们分享你在直播中的坏情绪，我们一起积极健康的生活，才能见到妙不可言的未来。