今天腾出时间，向大家分享我的一些经验，希望能对大家有帮助。

今天要分享的有3点，我把它们称为3个底层法则，

法则1：合意困难。

法则2：阅读量＜思考量＜行动量＜改变量。

法则3：学习=输入+输出+行动+反馈。

我一一道来。

法则1：合意困难

合意困难，即合乎心意的困难、适度的困难，由心理学家比约克夫妇提出。一般指在学习中设置一些的“有益”困难，增加合理的难度，能让学习效果更准确、更持久。

这条法则，是底层的底层，它几乎可以解释我们在学习上遇到的所有问题。

比如，为什么看短视频，过程中很放松，但一旦停下来，反而会觉得很累、很空虚？

再如，为什么看一本书，一定要做笔记、一定要写读后感？

再再如，死记硬背为什么会无效？为什么输出是比纯输入更有效的学习方法？

这背后，都可以用这个法则来解释。

这个法则给我们的指导价值是，你一定要让你的学习过程有点难度、有点吃力。

你现在在看这篇文章，知道了合意困难是怎么一回事，如果你仅到这，我敢保证，要不了1个小时（甚至可能几分钟后），这个法则就会在你的大脑中烟消云散，再和你无关。而你可能丢掉的，是一个系统性的解。

但如果你能继续这么追问：

比约克夫妇是谁？他们是如何发现大脑这个原理的？这个原理有哪些具体应用？我下一步的行动计划是什么？

……

这些问题，能够迫使你不满足手头已有的内容，它们会驱动你步入深水区，一步步让你与知识的产生联系，这样的过程，才是符合合意困难的。

合意困难应用的方式有很多，比如测验、间隔重复、多样化练习、刻意练习、教授他人等等。

法则2：阅读量＜思考量＜行动量＜改变量

这个法则，是我从《认知觉醒》这本书里看到的，第一次看到就觉得说的太好了，佩服作者的洞察。

首先，这个法则，仍然是符合法则1的。

其次，这个法则，给了我们一个漏斗，他能够帮助我们看到在哪个环节需要提升。

阅读仅仅是最表层的行为（非常可惜的是，现在很多人连这个表层的行为都没有），阅读或者说学习的最终的目的是通过思考和行动改变自己。

其实这就是一个“切己”的过程。

书上总结的，都是他人的思想、经验或做法，作者的责任，是将他的逻辑说清楚，至于对你有没有用、你如何用，那是你的问题。

就像你读了一本关于冥想的书、懂得了冥想的一百个好处和一百种方法，但从来不练习，远不如你只懂得一种好处和方法但能每天持续冥想10分钟。

处事要代人作想，读书须切己用功。

法则3：学习=输入+输出+行动+反馈

法则3是法则2的具体落地实践，能够让你更加直观地看到，在学习上具体该做些什么、

【输入】

先确定一个学习目标（比如，认知心理学、沟通、问题解决等），再找到这个目标领域内比较靠谱的“老师”。这个“老师”指的不仅仅是人，也是经典作品。

记住，一定要找到高质量的信息源，否则可能浪费了很多时间，却没有学到有价值的东西。

【输出】

这就又涉及到法则1了，输出往往比输入困难。

最“简单”的一种输出，就是用自己话复述你看到的内容，如果你每次学习完，都能做到这一点，你已经超越了90%的人了。

输出的方式有很多种，可以看下面这张图：

有关研究曾经表明，听讲、阅读和观看都属于被动学习，这样的知识保存率不到5%。而讨论、实践和教授给他人属于主动学习，知识的保存率可以达到70%。其中教授他人的学习形式，可以让知识保存率达到90%以上。

较之于单方面的输入，输出是更有效的学习方式，因此学到后一定要及时的吸收和输出。

【行动】

把自己学到的知识及时运用到工作和生活中，以此来解决自己目前遇到的的问题。学习的目的，不是为了获得，是为了改变。

要实现这个步骤，就需要刻意设计你的知识使用场景，换言之，你需要做一个有心人，主动发现甚至创造场景。

比如，你学习了金字塔思维，那么就立即到你的工作中去找寻这样的场景，比如修改你的工作报告、在与领导汇报工作时刻意结论先行……

【反馈】

人是反馈性动物。

在体育界世界排名第一的个人项目运动员还有教练，按理说，教练的技能不可能比运动员本身更厉害。那为什么还需要教练呢？

从训练的角度,一个真正好教练是什么样的是应该经常跟队员私下谈心,能做好队员的思想工作吗?是能随时发表激情演说动员队员的战斗热情吗?

都不对。

教练第一作用是，在训练中以旁观者身份提供及时反馈，不是激励、不是打鸡血，而是告诉你动作的对错。

约翰伍登( John Wooden)是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。

为了获得 Wooden的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每一条指令结果表明。

在记录的2326条指令之中，6.9%是表扬,6.6%是不满，而有75%是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

与外行想象的不同，这位最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，每次说话从不超过20秒。他只给学生非常具体的即时反馈。

因为认知原因，当我们自己身处某个环节，很容易自己看不出自己的问题，及时有效的反馈才能修正我们的行动，才能让我们进一步反思自己的输入和输出是否正确。

很多人学习到了，开始尝试运用它，但是尝试之后没有看到效果，于是就放弃了，认为它没用。其实有可能不是它没用，而是行动了不会马上有效果。

学习=输入+输出+行动+反馈，一个都不能少。

写在最后：

有句话说，方向不对，努力全费。

这句话套用在学习上则是，方法不对，努力全费。

要成为某个领域的高手，靠勤奋远远不够，还需要掌握正确的学习方法。

学习过程，往往是一个不舒服的过程，当你感觉已经进入自动化的状态时，说明你需要朝着更高的目标努力。

一个个目标的攻克，正是不断扩展舒适圈边界的过程。

祝，成为一名学习高手。