来源|Hiphop村

引言

我们来看一个场景，假设今天是一个星期天，你计划把周一要讲的 PPT 给准备好。

晚上有一个饭局，没有什么其他的事，时间应该来得及。于是打开电脑，泡上了一杯咖啡，开始工作。

突然电脑上弹出了一则新闻，说八旬老人长期被保姆殴打？

你点开了新闻。越看越气，忍不住在评论区里问候一下这位保姆的全家。

关掉了新闻，抿上一口咖啡，重新回到工作中。

突然电话又响了，是一位朋友，他说在工作中不太顺利，可能会被公司辞退，很难过，找你来诉苦，你不好意思拒绝，听他抱怨，还要不断的安慰他。

挂完电话后，打开了朋友圈，看看他最近过得怎么样。

可是刷着刷着，却意外地发现了一段特别搞笑的视频。

接着打开了抖音，找到了这位视频中搞笑的小妹妹，顺便翻看了其他的几段舞蹈。

没想到这越看越有意思，根本停不下来。

不知不觉，又过去了两个多小时。不对，晚上还有个饭局！

匆忙整理了一下就出门了…等吃完晚饭回到家，10 点多了。

洗了个澡，倒杯咖啡，放点轻音乐，刷了下朋友圈，11 点了。

最后只能匆匆忙忙潦草地熬夜做完PPT。

不知道你有没有过类似的场景，看上去一天很忙，但却发现啥都没做完，效率特别低。

01.专注可以提高效率

你是不是也希望像计算机一样，非常高效地、不知疲倦地同时处理多个任务。

但是计算机，它的 CPU 也不能同时处理多个任务。

计算机的多任务处理，是通过把 CPU 的计算时间切得足够的小，通过高速的切换来轮流执行多个单任务的。

人脑也是一样的，想同时执行多个任务，也是很难办到的，得先结束一个任务，再切换到另一个任务上。

这个切换的过程，是由人脑里丘脑网状来负责的。所不同的是， CPU 每切换一次所需要的时间是 1/ 2200000000 秒，而人脑需要 5- 15 分钟。

因此，想同时执行多个任务，就得不停的切换，每次切换都需要那么多时间，这段时间又产生不了什么价值，结果就是效率会变得非常低。

想要提高效率，必须得避免这种来回的切换，避免同时处理多个任务，就是说，得把时间切分成一整块，每段时间只专注做一件事。

专注才能提高效率。

工业革命带来的分工，就是提高专注来促进效率的极大提升。

原来造一辆汽车可能需要几十个技师干上 700 多个小时才能完成。

亨利·福特通过流水线将制造时间缩短到了 12.5 个小时。

分工让每个环节中的人更加专注了！

流水线让一个工人只需要负责制造环节中的一个步骤，甚至只是一个动作，消除了工人执行不同动作之间需要来回切换的时间，效率得到了大幅的提升。

为什么专注可以提高效率？

首先，思考的过程是基于大脑中出现的背景知识进行的梳理，如果在背景知识中出现了不相关的干扰信息，它就会影响正常的思维过程。

这些干扰信息在信息论中叫“噪音”。

比如你正在思考关于互联网金融的问题，最近你还在计划一次出国旅行，有关出国旅游的信息也同时会出现在大脑中，点开图文可以看到一张图示，从图中你可以看到计划一次出国游的相关信息，成为了你思考互联网金融这个问题时的噪音。

如果噪音太多，你想着想着可能就开始想出国旅游的事情了？就是俗称的走神。

这就是为什么很多封闭式的特训营比碎片化的学习更有用。

在一段时间内，输入的信息是相关的，是相似的，你就可以用同一套背景知识去理解他们，不需要再做来回的切换，没有噪音的干扰，学习效率、思考效率自然会变得非常高。

随着不断思考同样的问题，这些知识之间的连接也会被进一步增强，进而形成结构化的知识，思考效率会继续提高，不知不觉你便进入了一种叫做心流的状态。

02.什么是心流的状态？

就是新的想法，新的创意，他自己就会不断的从你的大脑里边冒出来。

你敲代码的时候会感觉行云流水，写文章的时候会感觉文思泉涌，这种感觉让你忘记时间的流逝。

在一天之内完成原来可能需要一周的时间才能完成的工作量，连质量也能提高不少，这就是专注的力量。

那如何让自己进入这种专注的状态呢？

在讲具体的方法之前，我们先来看一下，究竟是哪些事情会导致不专注，这样才能对症下药。

第一类叫做内部干扰。

为什么会分心？因为这是天生的，人的大脑天生就需要获取更多的信息。

因为生存需要。

在古代，你必须时刻保持对周围环境的注意，每一点响动，甚至每一种气息的变化，你都需要注意，不然你可能就会性命不保。

关注身边所有的信息是刻在我们基因里的习惯。

因此，你每天刷朋友圈、刷微博、刷新闻，生怕自己错过什么重要的信息，并不是因为你没有定力，或时间太多，没有自控力，这就是你的天性。

另外，如果不加以控制，你大脑中出现的信息本来就是散乱的。你想专心工作，却总是在胡思乱想，这也是大脑的天性。

第二类叫做外部干扰。

比如说有人需要你，同事让你去帮他顶个班，朋友叫你去一起吃个饭，闺蜜找你吐个槽，兄弟找你扯个蛋，微信、电话、邮件此起彼伏，现在沟通是越来越方便了，手机拉近了人与人之间的距离，但也会把你的生活扯得支离破碎。

除此之外，各种APP，各大网红主播也不忘时刻刷一下自己的存在感，用各种推送消息来不断的轰炸你。

03.那我们如何进入心流状态？

3.1 如何消除内部的干扰

我们天生就爱去收集各种各样的信息，我们无法改变，要解决天性的问题，我们只能用另一种天性去对冲。

在人类长期进化的过程中，有两类事情，当它们出现的时候，我们的另外两种天性就会启动，你会自然切换到一个非常专注的状态。

哪两种天性？

第一种是对恐惧的逃避。

当你感觉到危险的时候，你的注意力就会瞬间集中起来。比如你面前出现了一只狮子，它正缓缓地向你走过来，这一刻，你脑海中只想着一件事情，如何存活，而不会想其他的。

在没有危险的时候，你分心是为了活下去。当危险出现了，我们集中注意力也是为了活下去。

当然，触发这种专注还有一个限制条件——时间紧迫。

吸烟有害健康，甚至会让你丢掉性命？但这危险离我们太远了，我们并不会太在意。

但是如果有时间限制，那就不一样了。

在工作截止前的最后一天，工作效率会突然很高，不需要用什么方法就能心无旁骛，长时间的集中注意力。

为什么？今天如果还不能完成，明天就完蛋了。

第二种天性是对愉悦的追求。

你做一件事情能够感到开心，就会乐在其中，甚至会忘记时间的流逝。

比如玩游戏、刷抖音、搞音乐、做运动等等。

你在玩游戏的时候，时间过得很快，不需要别人提醒你要专注。

如果你对游戏不感兴趣，不好玩，所以你就集中不了注意力。

那做什么事情会让你开心呢？能给你带来确定性的满足的事情。

什么叫确定性的满足？就是你做这件事情的时候是有一个预期的，而这个预期总能被达成。

比如你想吃好吃的就会出现，你想打一局王者荣耀，打开手机就能玩。你的预期如果能被满足，你就会很开心。

如果满足不了，比如手机突然断网了，或者玩到一半手机没电了，你就会很不开心。

这是确定性的满足，但是这还不够，要让一个人的注意力完全集中，还要让他在这件事情中能获得的奖励是不确定的。

什么叫能获得的奖励是不确定的？

比如你打王者荣耀，有时能赢，有时会输，有时能超神，有时自己队伍里边有一个挂机的，这些你都无法预料，这就是不确定的奖励。

如果一件事情能同时满足以上两点，它既能满足基本预期，还能时不时来一些不确定的奖励，人就会上瘾，上瘾会让你身体里的每个细胞，都希望你继续做这件事情。

如果一件事情很重要，就是不感兴趣，那怎么办呢？

那就需要给事情设置一个威胁的对象和时间期限。

比如告诉团队，离破产只有 6 个月了；

跟员工说，如果这个季度再不达标，那你就准备走人吧；

女朋友告诉男朋友，最近隔壁的老王经常在约我吃饭。

3.2 如何消除外部的干扰

我们身处的环境十分嘈杂，一些商家要占用你的注意力。

各种微信、邮件、电话、各种 APP 的通知在不断的打扰你，你该怎么办？

要创造出一个有利于自己专注的整体环境，让自己沉浸其中。

具体你可以通过以下三个步骤来实现。

第一步，隔离噪音

思考是由脑海中的背景知识构成的，想要提高思考的效率，背景知识中就不能有噪音。

首先要进入一个不被打扰的环境，与外界隔离。进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。

其次关闭各种 APP 的提醒功能，如果关不掉，那就卸载。将电话设置成勿扰模式，只允许一些特定的人打电话进来。

最后戴上降噪耳机，想要进入专注的状态，降噪耳机觉得是一件神奇，它可以通过技术把你和周围的环境给分割开来。

第二步，调控信道。

为什么你在电影院能够非常专心的看完一部电影？

因为电影霸占了你两个行信道，视觉和听觉。整个观影的环境除了电影的画面和声音，你的大脑就再也没有其他的信息了。

整个背景知识都被电影的情节所填满了，那么你当然就会非常专心。

为什么电子游戏比电影更容易让人专注？因为它霸占了你三个行道，视觉、听觉，还有触觉。

你每次点击鼠标，你每一次滑动屏幕，这些触觉都能从你眼前的画面、耳朵里听到的声音那里获得及时的反馈，就是会让你更加的身临其境，更加的专注。

所以也可以通过控制自己的信道，也就是视觉、听觉、触觉来提升自己的专注程度。

比如看书的时候别只用眼睛看，你可以用手指随着视线一起滑动，或者用笔在书上写写画画，如果环境允许，你还可以把它大声的朗读出来，让视觉、听觉、触觉都围绕读书这件事情展开，这样你的传输力就会非常高。

第三步，摒弃杂念

远离家里、公司这种比较自由的环境，主动进入一个能限制自己某些行为的环境，比如办公室、咖啡厅、图书馆等等这些公众场合。

不能随心所欲，就减少了分心的可能，就更加容易专注了。

另外，平时你要少看一些不相关的信息，任何信息进入你的大脑都会留下记忆。

虽然说你晚上看一部《延禧攻略》和第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容会留在你的大脑中，他时不时的就会自己跑出来影响你。

最好的方法就是不看。

对当下没有帮助，对未来没有用的信息，请尽量远离。

你觉得这个想法挺有价值的，你可以先拿出一张便签纸，记录下这些临时的想法，然后马上忘记，继续投入到工作中，手上的工作结束之后，再回过头来认真思考。

3.3 适当休息

如果你能同时排除内部干扰和外部干扰，你就能快速进入心流的状态，精神开始变得高度集中，思维开始变得异常活跃，灵感开始不断涌现。

心流对任何人来说，不是一个可遇而不可求的状态，而应该要成为你的一种能力，随时进入。

但高强度的专注会快速消耗掉精力与体力，疲惫感也会让思维开始变得迟钝。

因此，为了让大脑能够长期处在一个比较高的效率，还得懂得休息。

比如每工作一个小时，你就得休息 5 分钟，午饭之后做一次半小时的冥想，或者换一个好的枕头，每天晚上睡足 7 个小时等等，这些都能帮助大脑在需要用的时候处在一个最佳的状态。

总结

本文介绍了专注和心流这个能力，专注才能提高效率，它能让你进入一种叫做心流的状态，让大脑处在最佳状态。

日常中，让我们分心有两个原因，一是内部干扰，分心是我们的天性，二是外部干扰，总有人要来打扰你，因此，想要专注你就得解决这两个问题。

你可以利用人的另外两种天性，对恐惧的逃避，对愉悦的追求来消除内心的干扰。你还可以通过隔离噪音、调控信道以及摒弃杂念这三个步骤来阻断外部的干扰.

良好的休息是能让你的大脑处在最佳状态的重要保障。

如今的生活节奏已经变得越来越快，人与事的连接也正在变得越来越密集，信息服务、商品触手可及。

在这个时代，想要静下心，专心做好一件事儿已经变得越来越难了。

很多人看似很忙碌，但是如果他不会专注，他将迷失在这个信息的海洋里，而这也正是你的机会，学会专注，你就能在这个碎片化的时代充盈的前行。