如何避免年底焦虑？

为了停止这种年复一年的丧，卤豆干在这里，不想给大家继续制造焦虑，也不想帮大家制定计划。

我们首先来思考一个问题：为什么我们需要新年计划？

是想要获得一个值得炫耀的资本？

是为了给自己的未来做准备？

是为了实现自己曾经的梦想？

卤豆干认为，我们想要完成自己的新年计划，都只是为了一个目的——让自己的一年过得愉快而且有意义。

那么，为了让我们过一个愉快而且有意义的2019年，下面介绍4种具体方案：

一、科学执行计划

就在前几天，卤豆干参加了一个会议。会议讲了些什么，卤豆干基本已经忘光了。但是我依然记得坐在我后面的，两位听众的对话：

（台上的演讲者在讲，自己坚持5年写作，现在已经成功的出书了）。

“唉，他怎么这么厉害？”

“你感到焦虑了？哈哈。”

“是啊，我之前也想过写文章，就是没坚持写。”

“我也是啊。可能别人比较有自制力吧，才能坚持下来吧。”

真的是因为别人“自制力强”么？我相信大多数人，在没有外界监督的情况下，是很难靠自我监督来坚持长期做一件事情的。正如大家在平时都能按时7点起床，因为要到公司打卡（外界监督）。而在双休日的时候，就倾向于睡懒觉，因为是自己控制起床的时间（自我监督）。

所以，我相信并不是单单靠自制力就能够解释，为何有人能够长期坚持做同一件事情的。

不过，我见过在同一件事上，坚持最久的人，是我曾经的一个同学（就叫他小h好了）——玩游戏（地下城与勇士）连续登录了1000天，就是为了获得每日登录的奖励。

大家可能会觉得有些可笑：“玩游戏属于娱乐活动，他本身就享受这个过程，那当然可以坚持下来啦！”

那么，大家试着回想一下，有没有哪个娱乐活动，你坚持了1000天，没有中断过呢？卤豆干自己是很难做到的。而小h，在并没有其他人陪他一起玩的情况下（缺少外部监督），经历了种种突发事件的干扰：和女朋友去旅游，回家过春节，期末考试等等，依然做到了每天雷打不动，按时登录。

我发现，小h能够坚持1000天登录游戏，心态是随着时间经历了的变化的：

1. 1-30天： 产生兴趣

最开始的时候，小h并没有类似“我一定要登录1000天”这种想法的存在。推动他的动机，完全是因为游戏的乐趣本身。在这个时间段，即使没有每日登录的奖励，他也会天天上线。因为对于游戏的热爱，促使了他坚持下去。

很多人在开始一个计划前，总是将未来目标设置的很远大，例如：要拥有八块腹肌，要明年参加马拉松，要写一本书，等等。这样直接将本来是由于自己的兴趣而去做的活动（兴趣驱使），变成了为了目标而执行的活动（目标驱使）。这种一开始就由目标驱使的活动，会很难让人坚持下去。

举个例子，一个女生因为喜欢小动物，每天下班后，都会去动物慈善中心帮忙，而且乐在其中。但是，假如她辞掉现在的职位，全职在动物慈善中心工作，尽管和之前做的是同样的事情：照顾小动物，她能获得的快乐就会比之前当志愿者少，也很难一直坚持下去。这是因为，她照顾小动物的兴趣（兴趣驱使），变成了为自己的工资而工作（目标驱使）。这样的变化，就会减弱她对于照顾小动物的投入程度。

2. 30-100天：外界监督

过了一个月后，小h对于游戏本身的兴趣已经消耗的差不多了。正好在这个时间段，游戏开启了一个活动：只要连续登录365天，就能获得一把非常稀有的武器。这时候，小h将这个好消息告诉了我们整个寝室，然后跟我们说：“我一定要拿到这个武器！”

在这之后，尽管我们不玩游戏，我们也会提醒一下小h：“你今天不上线拿奖励的嘛？”如果没有我们的提醒，他肯定早就忘记按时上线了。

有时候，我们不将自己的梦想或者计划告诉他人，是因为总是想着：不鸣则已，一鸣惊人。而实际上，有这种想法的深层次原因是：即使失败了，也不会在别人那里丢面子。

而当我们将自己的计划告诉了他人，那么这个计划就会变成“不得不做的事情”：如果有人问起来这个计划，我应该如何回答他？所以，这个计划就必须坚持下去。

这种将自己的爱好从兴趣驱动，转变为由外界监督的方式，是一种最好（也是最容易）的一种执行计划的方式。正如同我现在正在写的这篇文章一样，如果不是周围的亲朋好友都知道我的公众号，并且鼓励我继续做下去，我可能会这样想：“反正没人知道，正好快放假了，不如休息一周。”那么，我以后肯定会找到更多的理由来偷懒的。

3. 100-365天：正向反馈

在小h连续登录游戏的这一年中，游戏提供了他很多正向反馈。不仅仅是每日登录或者每月登录奖励，他在游戏中获得了很多其他的乐趣：创立了自己的工会；倒卖装备小赚一笔；在排行榜中占有一席之地，等等。这些正向的反馈，激励了他坚持每日登录游戏。

单纯依照外界监督，我们可能会坚持一段时间。但是一旦外界监督消失了，能够驱动我们的，就是计划执行过程中的正向反馈。

举个例子，我们很多人都去健身房请过私教，上了5节或10节课后，却再也不去健身房了。这是因为，虽然私教是一种有效的外界监督方式，但是由于时间太短，只能给我们带来肌肉酸痛，四肢无力的负向反馈。而我们所期望的正向反馈——八块腹肌却没有出现。那么我们也就很难获得自我激励，也就很难继续坚持下去了。

所以，如果想要获得八块腹肌，最简单的办法还是：“先用100节私教课，强迫自己练出腹肌。之后每天照照镜子，用腹肌激励自己去继续锻炼。”

4. 365+天：形成习惯

当小h已经连续登录游戏一年后，他最初的计划：“拿到非常稀有的武器”已经达成了。然而，他并没有立即停止自己日常登录，而是每天都按时上线看看。这是因为，每日登录游戏，已经成为了他的一个日常习惯。

当我们养成一个习惯，那么坚持这个习惯就是一个自然而然的事情。正如我们每个人早起都需要刷牙一样。刷牙不是一件令人愉快的事情，没有一个小孩子喜欢刷牙（要不然，也不会有那么多教育如何小孩刷牙的文章了）。但是当小孩子养成了每日早起刷牙的习惯后，这种良好习惯就变得很容易坚持了。

所以说，如果想要完成自己的计划，依靠产生兴趣——外界监督——正向反馈——形成习惯的方式，就能逐步的将自己的计划变成一个日常习惯。

“可是，我每天都忙于工作，哪怕制定了计划，也没有空余时间来养成习惯啊！”

二、利用通勤时间

有些人认为，穷的根源，是因为穷人又懒又笨。

这个观点在80年代的美国非常的流行。而有位女记者，不相信穷是因为懒惰和愚笨。所以她做了一个实验：她将自己所有的钱都放在了家中，并且重新打扮了一番，按照穷人的方式生活了整整一个月。

她最后发现，她这个月所做的事情远比当记者时多，但是她将很多时间，花费在想方设法的省钱上。

例如，她为了节省住宿费，住在了远离市中心的地段，然后花费2-3小时，坐公交车去市中心打工。或者为了能使用优惠劵，前往遥远的超市来购买食品。而由于在路上浪费了太多时间，她没有多少机会去提升自我。最后只能陷入路上奔波——缺乏时间——生活困顿——住的更远的恶性循环。而当她最后改变了策略，贷款居住在了离打工地区更近的位置，不久之后，她就成功的还清了贷款。

你每天花在通勤的时间有多少？1小时，2小时，3小时？

我相信大家每天挤地铁，坐公交，等堵车的时间都很长。根据卤豆干在地铁上的数次观察，每20个人中，约有17个人在看手机，2个人在聊天，1个人在打电话。而绝大多数在看手机的人，都在被动的接受无用信息：抖音视频，朋友圈，网络小说，头条新闻，网剧，等等。

如果我们能够住的离公司近一些，节省下来的通勤时间，就能够用来完成自己的计划。

“你说的倒是轻松，我如果有这么多钱，我当然也愿意住在公司旁边啊！让我住在公司里都行！”

那么，既然我们不能搬家，我们能不能将2小时的通勤时间利用起来呢？

欧阳修说过：“余平生所作文章，多在三上，乃马上、枕上、厕上也。”

为什么我们会每天浪费好几个小时在通勤时间上？这是因为，我们的潜意识将通勤时间算做了工作时间。早上是“上班路上”，晚上是“下班路上”，都是属于工作时间。既然是工作时间，又没人监督，那么当然是能懒则懒了嘛。我们一天工作了11个小时，多辛苦啊。

我们如果将内心意识进行一下转化：“上班路上”是“上班前的自由时间”，“下班路上”是“下班后的自由时间”，那么，这些自由时间，就是我们执行计划的最好时间。

“但是我每天上班这么累，哪有心情去看文章，写稿子啊。我就想放松一下，有办法让我能够积极的放松么？”

三、找寻长期挑战

当你刷完抖音后，你有过无聊的感觉么？

很多人在进行了某些娱乐活动后：听歌，看网剧，躺床上休息，等等，反而变得更加烦躁。感觉自己的休息时间被浪费掉了，还不如去工作呢！

这是因为，这些娱乐缺乏挑战，在这些娱乐的过程中，我们的大脑并没有投入思考。而这些娱乐本身，只能让大脑处于空白状态，和发呆一样。科学研究显示，短期内的发呆有助于压力的自我调节，而长期的发呆会产生负面情绪，即烦闷，焦躁。

那么，想要减少娱乐活动后的无聊感，我们就需要找寻一些有挑战性的活动。

举个例子，同样是开车，如果在平缓的马路上开车，司机就很容易犯困，必须利用音乐或者电台来提神。而当司机在陡峭的山路中穿行时，我相信每一个司机都会注意力高度集中——因为在山路中开车，是一个有挑战性的活动。

当然，我们也不能设置过于困难的活动，正如你不能让一个普通司机去开F1赛车一样。按照心理学的说法，当人全身心投入到一项活动时，这时候他就达到了心流。在这种状态下，人完全的忘我，将所有注意力都投入到了这项活动中。这也是人能达到的最快乐的状态。

而获得心流的方式是：找到和自己的最佳技能强度相似的最大挑战。

为了防止活动难度过低产生的无聊感，或者活动难度过高产生的无力感，很多娱乐活动都人为设置了一些可以克服的障碍：

打麻将：需要学会记牌看牌，还有一定运气成分。

王者荣耀：要看自己的技术，还有队友的配合。

踢足球：勤加锻炼，才能够踢的更好。

我们也可以从上面这些活动中发现一个特点：最具有挑战性的活动，往往都是和其他人对抗的活动。

因此，如果实在找不到合适的娱乐活动，我们可以简单点：用打麻将代替看电视，用打王者荣耀代替刷抖音，用踢足球代替躺床上休息。

“好吧，那我去寻找了些有挑战的活动，不过如何让我在2019年末，不会因为这些活动而后悔呢？”

四、保持过程记录

你还记得，上次出去旅游时愉悦的心情了么？

如果你忘记了，最有效的方式，就是打开你的手机，看看那次旅行的照片。我相信，当你看着那些照片时，你的那些美好的回忆也就会重新的浮现出来。

感觉去年过得无意义的主要原因，是因为我们缺乏对美好回忆的记忆。

之前的几点是介绍关于如何创造美好回忆，而我们也需要将这些回忆变为记忆的一部分。

人的记忆分为三种：瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

我们可以做一个实验：

你站在窗边看窗外，当你看见一个人（或者比较醒目的物体）时，马上移开目光。这时，这个人的形象会进入你的瞬时记忆。如果你在这时去做其他的事情，那么他的形象马上就会被你遗忘了。

然后，你再看向他，记住他的性别和衣服颜色。那么，他的形象进入了短时记忆。你可能会记住他1-5分钟，但是不久之后，他的形象也会逐渐的淡化。

最后，给他拍一个照，每隔3分钟看一次照片。我相信，不出半小时，他的形象就会牢牢的占据你的脑海。这是因为他的形象，已经进入了你的长时记忆。

因此，如果想要将一些瞬时记忆的事件变为长时记忆，最好的办法就是依靠旅游拍摄的摄影，曾经写下的日记，朋友圈中的状态。这些记录的方式都能够帮助我们对于美好记忆的长期保持。

最后进行一下总结，想要过愉快又有意义的2019年，我们需要：

科学执行计划；

利用通勤时间；

找寻长期挑战；

保持过程记录。

至于为什么小h坚持了1000天后，没有继续呢？

很简单，因为他结婚了。

作者: 卤豆干，微信公众号：卤豆干，人人都是产品经理专栏作家。90后英国博士在读。让我们用科学的手段，找到合适你的商业模式。

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