来源| Hiphop村

今天跟大家聊一聊 元认知 这个概念。

元认知，可以解释“普通人跟高手之间，到底存在哪些差异”？

不知道你有没有下面的情况：

最近买的网课，前几天为什么那么认真，坚持了半个月，慢慢地就放弃了？

看书的时候，看到后面的就把前面的忘记了，记不住就算了，看着看着还困了？

觉得自己的自学能力和自律能力特别差，干啥啥不行，吃饭睡觉最行？

……等等

首先，请自信，以上的这些问题，并不是我们智商或者能力的问题，而是我们在审视自己方面有所欠缺。

上面的这些问题都是表象，其背后隐藏着非常重要的概念：元认知。

元认知被《认知觉醒》一书作者周岭誉为“人类的终极能力”，元认知能力可以赋予我们“起飞”的助力！

今天，让我们来一起学习一下，什么是元认知。

01 什么是元认知？

元，在汉语中的本意是“人头”。

头位居人体最高处，而且功能非常重要，因此引申表示首要的、第一的，也用来表示天地万物的本源，含有根本的意思。

认知，则指的是人们获得信息知识或应用知识的过程，也指我们通过各种方式认识世界的过程。

元认知，指最高级别的认知，即“即对认知的认知”，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，进而就整我们的思考方式和结果。

打个比方，如果说认知是马，那么元认知就是马车夫，虽然马是驱动力，但是需要马车夫指引方向。

元认知也像我们习以为常的“反思能力”，只不过是把反思的对象变成我们思考的过程。

我们所熟知的有成就的人，都是善于利用元认知进行反思的。

比如：曾国藩、富兰克林、稻盛和夫、查理芒果、达利欧等，他们经常会去反思、思考来提升自己的认知，改变自己的行为，最终取得伟大的成就。

拥有高级元认知的人，就好像有了一个灵魂伴侣，能够帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

02 被动元认知和主动元认知

人类在进化的过程中进化出了新皮层，这使我们具备了极强的感知能力和思考能力，也包括元认知能力。

人类可让“自我”和当前的情景中脱离，假想出“另外一个自己”，观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，做出最好的选择。

那，既然人人都有这种反思能力，但为什么人与人之间的差别却如此之大呢？

原因也很简单，元认知能力也是有层级的，在人人都有元认知能力的世界里，唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。

按照心理学的意向性分类，元认知至少可分为六个等级，它们最终又可归为两类：被动元认知和主动元认知。

被动元认知

使用被动元认知的人，处于顺境时，依旧会顺着本性生活，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏毫无觉察。

通常只会在遇到问题时被迫启用元认知能力，比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正；

当一个人从主动开启用第三视角、持续反观自己行为和思考时，就意味着觉醒了主动元认知。

主动元认知

拥有主动元认知的人，在日常工作和生活中，能够主动思考问题的本质，能够时常对自己反思，阶段性复盘，能够控制自己的欲望，延迟满足。

能够在没有任何威胁的情况下也会居安思危，让自己不断进化，经常自我反省。

主动元认知觉醒，便意味着一个人有了快速成长的可能。

03元认知的作用

虽说人人平等，但是人们运用元认知的能力确实大不相同，这也是造成人与人之间成就差别巨大的原因。

元认知，也是批判性思维的重要能力之一，是我们调整思维改进思维的最有力的内部手段。

对于任何人来说，元认知都有以下的作用：

（1）影响反馈回路

反馈回路就是保障任何系统运行的必要条件，人脑是世界最复杂的系统，大脑通过反馈回路指挥着整个身体的运行。

比如像倒水看起来似乎非常简单、我们每天都不假思索地做了无数次的工作，也和反馈回路有关系。如果离开了反馈回路，即使是这种简单的工作都无法完成。

例如在倒水这个行为中，反馈回路的关键点就在于，向杯中倒水的同时，人通过观察杯中的水位而获取反馈信息。看着水位上升的时候，反馈通过大脑和眼睛发挥作用，在杯子即将倒满时停止倒水。

这个系统由手所处的位置、倒水的速率、咖啡杯中的水位、眼睛对杯中水位的观察，以及大脑到看到的信号构成，共同组成一个反馈回路。

如果你破坏了这个回路——比如蒙住眼睛，从而无法观察杯中水位是如何上升的，你就会不断地加水，直到杯中水溢出，系统产生了故障。

科普作家托马斯．戈茨把四个阶段分别定义为：事实阶段、联系阶段、结果阶段、行动阶段。

事实阶段：反馈回路都要搜集数据，数据可以通过观察、整理、测量获得。例如：你肚子痛看医生，医生会问问题，获得数据。

联系阶段：将事实的各种数据进行整合，使数据能够发挥作用，需要进行筛选整理富有意义。例如：医生会整理有价值的信息，去除无价值信息。

结果阶段：一旦数据有了意义，回路就能继续发展，医生就要思考如何处理这些信息。

行动阶段：当明确了肚子痛是因为吃了不健康的食物造成的，就要采取行动，开药治病。

元认知会在整个反馈回路中产生影响，例如病人看病时，如果医生有强大的元认识能力，时刻对自己的搜集信息、筛选信息、处理信息、做出行动进行元认知监控。

随时问自己，我筛选的信息准确吗？我的判断准确吗？有没有我没有发现的问题？

在元认知能力的帮助下就可以影响反馈回路，形成正反馈，反之亦然。

（2）发现认知歪曲

在认知心理学中，认知扭曲指的是哪些被夸大的或者不合逻辑的想法，驳斥这些想法的过程被称之为“认知重建”。

如果你拥有强大的元认知能力，通过提问和自我验证，就可以发现自己的认知歪曲，进行认知重建。

（3）改变神经回路

认知神经科学认为，神经元的轴突与其他神经元的轴突进行选择性的联结，形成神经回路，不同的神经回路对人产生不同的影响。

元认知可以帮我们建立良性的神经回路系统。从而让我们的神经系统更加活跃，思考问题时更加高效。

04 如何获取元认知？

元认知的重要性，已得到普遍的认同。

牛逼的人跟普通人之间的差别，就在于元认知之间的差异。既然元认知那么重要，我们应该如何获取元认知呢？

（1）获取元认知知识

主要是掌握学习策略，包括包括时间管理策略、努力管理策略、遗忘曲线、思维导图、记忆宫殿、批判性思维、主题阅读、费曼学习法等

其次是，要知道知识的分类和学习方法，知识可分为陈述性知识、程序性知识和条件性知识。

陈述性知识是有关概念、规则“是什么”的知识；程序性知识是一种“怎么办”的知识；条件性知识是一种“何时做，什么场景、为什么这样做”的知识。

（2）善于反思和总结

孔子讲：每日三省吾身，就是要不断的反思自己，调整自己。

养成反思的习惯，善于总结自己的成功经验，特别要注意总结自己成功的学习方法和思维方法，借鉴他人在这方面的经验，不断养成最适合自己的学习方法和思维方法。

可以采用反思录的方法：每天记学习反思录是一种很好的总结方法。

记的内容可包括当天学习的主要内容、知识点及其之间的联系，容易混淆的概念和容易出现的错误，自己在学习上的进步及不足等。　

（3）用未来视角做当前的行动指南

设想一个“灵魂伴侣”，让他时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报。

当你要刷朋友圈、刷抖音或其他容易浪费光阴的事情时，让那个灵魂伴侣告诉你：

“这个事情可做可不做，等做完重要的事情再说。”

“停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事。”

当你难过伤心时，也可以让它告诉你：“再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……”

这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服，但能够让你将注意力放到原来的目标上，去聚焦、去成长。