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01 引入

你是不是也有过这样的困扰？

因为过度敏感总是想很多，容易钻牛角尖：

比如，在一个小组讨论中，当你提出一个新的想法，而其他成员没有积极回应或批评你的观点时，你可能会感到自己的意见不被重视，开始怀疑自己的思考能力或价值。

比如，当你努力做出一件事情，并期望得到他人的认可和赞美，但最终只收到了冷淡的回应或被忽略时，你可能会感到自尊心受损，产生自我质疑和不安。

比如，当你在社交媒体上发布了一篇个人文章或分享了自己的创作，但没有得到期望的点赞或评论时，你可能会觉得自己的努力被忽视，怀疑自己的才华和价值。

这些想法总是不受控制的出现在你的脑海里，你每天都生活的小心翼翼，战战兢兢，一点都不快乐。

这样该如何解脱呢？答案就是培养——钝感力。

02 什么是钝感力？

钝感力是指一个人应对逆境、压力和挫折的能力。

它涉及到个体在面对困难、挑战或创伤时，能够迅速恢复并保持积极心态、适应能力和自我调节能力的能力。

日本作家渡边淳一在自己的著作《钝感力》中写道，敏感的对立面就是钝感。

钝感力按照渡边淳意自己的解释，可以理解为迟钝的力量。

渡边淳一曾经认识一位教授，医术非常高明，但他喜欢喋喋不休的骂人，尤其是助手。

但那位助手每次结束手术后，依然和大家谈笑风生，也没怨气或者离职。

助手能够如此快速的找回状态，是因为他对别人的看法、评价甚至恶意，都没有那么敏感，别人的反应也不太能影响到他。

他比较专注自己的事情，只关注自己有没有实现目标。

这种略微迟钝且乐观的精神就是钝感力。

但钝感力不是简单地摆脱困难或避免压力，而是指个体在面对困难时能够应对、适应并从中学习和成长。

具有较高的钝感力的人通常能够保持积极的心态，具备坚韧的意志力和灵活的思维方式，能够应对挫折、逆境和变化，并从中获得力量和成长。

03 什么样的人需要培养钝感力？

钝感力对于任何人都是有益的，但以下情况下的人可能特别需要培养钝感力：

1. 经历过创伤或困难的人

对于经历过创伤、挫折或困难的人来说，钝感力，帮助他们更好地应对并从中恢复，并避免陷入消极的情绪和思维循环。

2. 高压工作或高度竞争环境中的人

例如职场人士、学术研究者等，培养钝感力可以帮助人们应对工作压力、挑战和失败，并保持稳定的情绪和积极的心态，保持动力去迎接压力和竞争。

在学习和研究的过程中，面对学业上的挑战、学习压力和竞争，培养钝感力可以帮助他们保持动力、克服困难，并持续追求学术和个人成长。

3. 性格敏感、脆弱的人

很多人可能由于原生家庭、教育、感情受挫等因素，造成性格敏感，很容易对于他人的反应有过多的想法，整天陷于精神内耗之中。

培养钝感力，可以帮助他们更好地应对压力和挫折，提高心理弹性，减少负面情绪，以更积极的心态迎接生活。

总的来说，无论是面对生活中的挑战、职业上的压力、个人发展的阶段，培养钝感力都是有益的。

04 该如何培养钝感力？

第一，合理归因

敏感或者心理脆弱的人，一般都比较倾向于向内归因，先反思自己的问题而钝感的人面对这种情况，一般比较倾向于外向归因。

把所有的问题都揽在自己身上，很容易形成自我批判、自我苛责，增加自己的心理负担和压力，久而久之就会变得抑郁。

所以，培养钝感力，首先要做的就是合理归因，该向外归因就向外归因。

第二，把注意力转移到自己身上来

注意力就像一盏探照灯，它的光照向哪里，哪里就越清晰，对别人的影响也越大。而没有被照到的地方都比较模糊不清，对人的影响也比较小。

要想减少别人对自己的影响，就要多多关注自己，将注意力放在自身的感受和体验上来，多想想自己当下的状况，关怀自己。

不要去想别人会怎么看我，而是去想我想成为什么样的人，我该怎么做，这样你才不会因旁人的反应而耿耿于怀。

第三，建立积极心态

培养积极的心态是培养钝感力的关键。

哪怕真的有人让你受委屈、受影响，不妨一笑置之，给予自己心理暗示，积极应对。

遇到苦难、挫折、失败，也不要消沉，把失败将其视为人生的一部分而不是阻碍。

第四，建立支持系统

与亲朋好友建立健康的支持系统，分享困难和挑战，寻求支持和建议。

他们的支持和理解可以帮助你更好地应对压力，并提供情感上的支持。

第五，培养解决问题的能力

学会面对问题和挑战时，制定合适的解决方案。

寻找解决问题的策略和技巧，思考多种可能性，并采取积极的行动来解决问题。

第六，学习从失败中汲取教训

将失败视为学习的机会而不是打击。

在失败中培养抵抗困难和挫折的能力，分析失败的原因，从中汲取教训，并将其作为改进的动力，接受失败是成长和进步的一部分，

05 总结

“钝感力”，迟钝的能力，是一种大智若愚的人生态度和人生智慧。

在面对困难、挑战或创伤时，能够帮助我们迅速恢复并保持积极心态、提升我们适应能力和自我调节能力。

经历过创伤或困难的人、高压工作或竞争环境中的人以及性格敏感、脆弱的人是需要培养和拥有钝感力的，这样才能在激烈和复杂的环境中保持积极的心态。

培养钝感力的方法，包括：

①合理归因；②关注自己；③建立积极心态；④建立支持系统；⑤培养解决问题的能力⑥从失败中汲取教训。

愿你们不再敏感，能积极应对生活中的各种糟心事儿。