屏蔽力：远离消耗你的人和事

来源|陈辞令

想聊这个话题很久了，最近一位同事离职，让我再次思考了这个话题。

我们需要建立两种屏蔽能力：

第一，在物理界面，我们需要建立对信息的屏蔽能力；

第二，在心灵界面，我们需要对他人给予的评价，进行有效屏蔽。

1、物理界面的屏蔽

这一点不遑多言，信息是爆炸的，知识是过载的，观点是鼓噪的，我们常常将网络视为汲取知识的途径，却忽视了无用信息的干扰。

想象你最近一次刷短视频的经历，你在不同的视频中来回切换，不断刺激你的视觉、听觉神经，传输到我们的大脑……

在一定时间内，我们的注意力是有限的。这就是为什么，你刷完视频后，很难再专注去看书、学习了，因为注意力资源被耗尽了。

由于你是漫无目的地在刷着视频，大脑对接受到的这些信息，是非常无语的，它不知道这些信息的价值，对这些信息的加工也往往是低效的。

大脑是用进废退的，如果持续给我们的大脑投喂这类低质量的信息，那么大脑将逐渐丧失思考的能力。

全盘接收外界信息，并不会使我们的思想更全面，相反，还会使自己的世界变得更加混乱。

2、心灵界面的屏蔽

有一类人群，非常在意他人的看法以及外界的评论。

比如，一个工作上的小纰漏，就会让他们怀疑自己的能力；一个汇报没有说好，就会难过好几天；被领导批评了，就担心，是不是要被fire掉了……

也许这类人群内心都是善良的，但这样的状态可能会让我们迷失自我、徒增焦虑，走入狭窄的隧道，最终失去自我，情况严重的，还有可能导致一些精神疾病。

有选择性地屏蔽外部的评价，在外界信息&他人评价与自我价值之间，建立一道防火墙，是非常重要的内在工程。

3、几个主动屏蔽的tips

最后，和大家分享几个能帮助你提高自我效能感的tips，希望你用得上：

（1）物理隔离

关手机、卸载APP、关闭信息推送、退出一些无价值的社群……

你也可以做个测试，把你微信上的60%的群、好友和公众号都删除后，不但对你的生活没有丝毫影响，结果往往是反而提高了你的生活质量。

（2）明确目标和优先级

明确自己的目标和优先级是非常重要的。只有明确自己的目标，才能更有针对性地规划自己的时间和精力。明确优先级，可以让你在众多任务中优先处理那些对你的职业发展至关重要的任务。这不仅可以帮助你提高工作效率，还可以避免因为过多的任务而感到压力和焦虑。

（3）学会拒绝

学会拒绝一些不重要或者自己不感兴趣的任务和请求，可以帮助你更好地管理自己的时间和精力，避免过度疲劳。同时，拒绝也是一种态度，可以向别人展示你的原则和边界。

（4）心态建设

首先，你需要认识到职场中的压力和干扰是不可避免的，因此不要让这些干扰影响你的情绪和工作效率。

其次，保持积极的心态，学会调整自己的心态，面对压力和挑战时保持冷静和自信。

推进大家有条件，可以买几本阳明心学相关的书籍来读一读。

（5）边界意识

在职场中，建立清晰的边界是非常重要的。你需要清楚地知道自己该做什么，不该做什么。这包括时间、工作范围、责任等方面。只有建立了清晰的边界，才能更好地管理自己的时间和精力，避免被不必要的干扰所影响。

（6）寻求支持

如果你感到自己无法应对职场中的压力和干扰，不要犹豫寻求支持。与同事、上司或职业导师进行交流，可以帮助你更好地应对职场中的挑战。他们可以提供一些实用的建议和策略，帮助你提高屏蔽力。